물을 마셨는데 독이 될 수 있다고? 내 몸에 딱 맞는 하루 물 섭취 공식

 

물을 충분히 마시는 것은 건강에 아주 중요한 행동입니다

어떤 사람은 물을 2리터 마셔야 한다, 아니다 더 많이 마셔야 한다 등 기준이 달라서 얼마나 마셔야 하는지 헷갈립니다

하지만 내 몸에 맞지 않는 물을 마시면 오히려 독이 될 수 있습니다

똑같은 2리터여도 어떤 사람은 부족하다고 느끼고, 어떤 사람은 너무 많아서 버겁다고 느낄 수도 있습니다

이처럼 하루 물 섭취량은 각자 개인마다 다릅니다

물론 날씨에 영향을 받을 수 있지만 개인의 체형, 활동량, 습관에 따라 달라질 수 있습니다

이 글에서는 나에게 딱 맞는 하루 물 섭취 공식에 대해서 정리하고, 독이 되지 않게 물 마시는 방법에 대해서 자세히 살펴보겠습니다

 

1. 하루에 물 2리터?

대부분의 사람들은 하루 물 2리터를 꼭 마셔야 한다고 알 수 있습니다

일반적으로 알려져있는 이 정보는 전혀 틀린 말은 아닙니다

세계보건기구 WHO는 하루 동안 호흡, 소변, 땀 등으로 손실되는 수분을 보충하는데 필요한 물의 양이 2리터라고 밝히고 있습니다

정확하게 살펴보면 음식을 얻는 수분을 포함해서 아래와 같습니다

• 성인 남성은 약 2.5L
• 성인 여성은 약 2.0L

하지만 날씨, 개인의 체형, 활동량, 습관에 따라 하루 물의 섭취량은 달라질 수 있습니다

 

2. 하루 물 섭취량 계산법

하루 물 섭취량을 계산할 때에는 체중이 기준이 됩니다

하루 물 섭취량 (ml) = 체중 (kg) x 30~35

 

예를 들어, 체중이 50kg인 사람이라면?

• 50 * 30 = 1,500ml
• 50 * 35 = 1,750ml

체중이 50kg인 사람은 하루에 1,500ml ~ 1,700ml를 마시면 됩니다

 

3. 하루 물 섭취량보다 더 많이 마셔야 하는 사람은?

수분섭취를 대략 500ml에서 1000ml 정도 더 섭취해야 합니다

• 운동을 자주 하는 사람
• 땀을 많이 흘리는 사람
• 고온 다습한 환경에 많이 노출되는 사람
• 임산부 및 수유하는 사람
• 고단백 식이를 하는 사람
• 카페인이나 알콜을 많이 섭취하는 사람

4. 하루 물 섭취량보다 더 적게 마셔야 하는 사람은?

 

• 심부전 또는 심장기능 저하자
• 만성 신장환자
• 저나트륨혈증 환자
• 갑상선기능저하증 환자
• 스테로이드 등 수분섭취를 제한하는 약을 먹는 자

5. 물을 언제 마시는 것이 좋을까?

물을 언제 마시느냐에 따라서 흡수율이 달라집니다

• 아침 기상 직후 : 아침 잠을 깨우고, 혈액순환에도 도움을 주며, 장 운동이 활발해지도록 도와줌
• 식사 30분 전 : 소화효소 분비를 자극하고, 위 점막을 촉촉하게 유지시켜 줌
• 운동 전·후 : 땀 배출 전 대비 및 탈수 예방
• 수면 1~2시간 전: 소 량(100~150ml)만 섭취 → 수면 중 탈수 방지 (많이 마시면 야간뇨 유발 가능)
• 갈증을 느끼는 순간 : 갈증을 느낀다는 것은 몸에 수분이 부족하다는 의미

물은 한번에 마시기보다, 나눠서 천천히 마시는 것이 몸에 흡수율이 더 높아집니다

 

6. 물을 마실 때 주의사항

• 한 번에 너무 많은 양을 마시는 것
• 수분섭취를 제한해야하는 환자
• 식사 중에 너무 많이 마시는 것

 

7. 마무리

사람들마다 하루 물섭취량은 다릅니다

그리고 자신의 컨디션이나 일상에 따라서도 달라질 수 있습니다

자신에게 얼마나 적절한 양의 물을 마시는지, 언제 마시는지에 따라 건강에 좋은 물이 될 수도 있고, 건강에 독이 될 수도 있습니다

오늘은 자신의 하루 물섭취량이 얼마인지 자세히 알아보았습니다

내 몸에 맞는 수분루틴을 만들어 더 건강한 삶을 사셨으면 좋겠습니다