디지털 눈 피로증, 방치하면 시력 손상까지? 지금 꼭 알아야 할 예방법

 

현대인의 눈은 하루 대부분을 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 같은 디지털 기기를 바라보며 보내고 있습니다

사람들은 업무와 학습은 물론, 여가 시간까지도 디지털 화면을 통해 소비하고 있으며, 그로 인해 눈의 피로는 날로 심각해지고 있습니다

이처럼 디지털 기기의 사용시간이 늘어나면서 디지털 눈 피로증이라는 단어가 새롭게 주목받고 있습니다

이 증상은 단순한 피로를 넘어 일상생활의 집중력 저하, 시력 약화, 두통 등의 문제를 유발하며 삶의 질에 직접적인 영향을 미치고 있습니다

이 글에서는 디지털 눈 피로증의 원인부터 자가 진단법, 실천가능한 예방법 등에 대해서 자세하게 살펴보겠습니다

 

디지털 눈 피로증이란?

디지털 눈 피로증은 스마트폰, 태블릿, 모니터 등 디지털 화면을 오랜 시간 보게 되면서 생기는 복합적인 눈의 피로 상태입니다

2000년대 초반에 등장한 말이지만, 현재는 직업성 질환으로 분류되기도 합니다

 

디지털 눈 피로증 증상

• 눈이 건조하고 뻑뻑함 (오히려 눈물이 더 많아지는 경우도 있음)
• 눈 주위에 묵직한 통증
• 시야가 흐려져 초점이 맍지 않음
• 두통
• 시력저하
• 목과 어깨 통증

이러한 다양한 증상들이 지속적으로 나타난다면 이미 디지털 눈 피로증을 의심할 수 있습니다

 

디지털 눈 피로증 증상이 생기는 이유?

눈 깜빡임 감소

사람은 1분에 15~20분 정도 눈을 깜빡이지만, 집중하게 되면 눈 깜빡임이 줄어듭니다

뇌가 집중하면서 정보를 받아들이는데 눈을 깜빡이면 다양한 정보를 받아들이는데 방해가 된다고 인지하기 때문입니다

디지털 기기를 바라볼 때도 마찬가지입니다

디지털 기기를 바라볼 때에도 다양한 정보를 받아들이기 위해 평소보다 적은 횟수로 눈을 깜빡이게 됩니다

이로 인해 눈물이 마르고 각막이 손상됩니다

 

고정된 거리에서 장시간 주시

사람의 눈은 눈의 모양체근을 조절하며 렌즈를 두껍게 만들거나 얇게 만들어 초점을 맞춥니다

고정된 거리에서 계속 바라보면 눈의 모양체근이 계속 같은 모양으로 긴장하게 됩니다

게다가 가까운 거리에서 보면 모양체근이 렌즈를 두꺼운 상태로 만들어 계속 유지해야 하기 때문에 더 많은 긴장을 하게 됩니다

그래서 디지털 기기를 계속 바라보면 눈의 모양체근이 두꺼운 상태에서 같은 모양을 유지해야 해서 눈의 피로도가 높아집니다 

 

블루라이트 노출

블루라이트는 디지털 기기에서 나오는 빛으로 망막에 지속적으로 자극을 줍니다

장시간 노출되면  망막이 손상되고, 염증반응이 일어납니다

장기간 디지털 기기를 바라보면 블루라이트로 인해 망막에 지속적인 손상이 이루어지기 때문에 피로도가 높아집니다

그리고 블루라이트는 뇌에서 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에 수면부족으로 눈의 회복이 더디고, 피로가 축적되어 눈의 피로도를 더욱 높이게 됩니다

 

밝은 화면과 어두운 환경

눈의 동공은 밝기에 따라 자동 조절됩니다

디지털 기기의 밝은 화면은 동공의 긴장감을 계속 높이기 때문에 눈의 피로도를 높입니다

만약 환경이 어둡다면 밝기가 더 많이 차이가 나기 때문에 동공의 긴장감이 더욱 높아집니다

 

자세불균형

더 잘보기 위해 고개를 앞으로 숙이는 자세는 눈의 피로에 영향을 줍니다

자세를 숙이면 목이나 어깨 관절에도 영향을 주지만, 눈의 시선에 따라 눈의 모양체근에도 과도한 긴장감을 주어 눈이 더 피로해집니다

 

디지털 눈 피로도 자가진단 체크리스트

 

• 하루에 4시간 이상 디지털 기기를 사용하나요?
• 눈이 자주 건조해지거나 뻑뻑해지나요?
• 화면을 오래보면 시야가 흐려지나요?
• 눈 또는 이마에 통증을 느끼나요?
• 퇴근 후 눈이 무겁고 피곤한가요?
• 화면을 볼 때 집중력이 떨어지나요?

 

3가지 이상 해당된다면 디지털 눈 피로증을 의심해 보실 수 있습니다

 

예방법과 관리법

• 디지털 기기의 사용을 최대한 줄이기
• 20분마다 디지털 기기 대신 먼 거리의  사물을 20초 바라보기
• 인공눈물 사용하기
• 따뜻한 손으로 눈 마사지 해주기
• 블루라이트 안경 사용하기
• 모니터의 위치를 눈보다 살짝 아래로 하기
• 모니터와 눈 사이의 거리는 최소 50cm 이상 유지하기
• 어두운 환경에서는 화면 사용하지 않기
• 눈에 좋은 영양제 먹기

 

마무리

디지털 기기는 분명 우리의 삶에서 없어서는 안되고, 떨어져 살 수 없는 것이 되었습니다

하지만 눈은 한번 시력을 잃으면 되돌릴 수 없습니다

시력을 잃기 전에 미리 관리하여 눈 건강을 지킬 수 있도록 해야 할 것입니다